台風がノロノロして進まないこのごろですが、気づけばもう9月ですね。
今朝の体重は開始時−2.2kgでした。せっかくなので、9月以降もダイエットを継続したいとおもいます。ただ、8月のような「食べない&動かない」ダイエットは、筋力の低下が目に見えてあらわれるのでもうやめて、「タンパク質と野菜中心に食べる&運動量を増やす」ダイエットにします。
具体的には、こんなかんじ⇓
【食事】
・朝食抜きはやめて1日3食食べる
・糖質をとる食事を1日1食にする
・糖質を抜く分、タンパク質と野菜を多めに食べる
・外食はなるべくやめて家で食べる(食費の節約にも◎)
【運動】
・朝はラジオ体操15分(8月から継続)
・夜はフォームローラー&マッサージボールで筋肉をほぐす(8月から継続)
・1日30分有酸素運動(ジョギングorエアロバイク)をする(★9月から新規)
1日30分の有酸素運動は少ないのかもしれませんが、先日試しにエアロバイクを20分漕いだだけで全身が痛くなり、気分まで不調になってしまいました。自分が空腹と疲れに弱いことはもう重々承知しているので(^_^;)、様子をみつつ、「このぐらいならギリギリ耐えられる」というラインを見極めていきたいとおもいます。
9月の目標は【−2.8kg(開始時−5.0kg)】とします!
目標についてもうひとつ裏テーマ?がありまして、11月が結婚記念日なのですが、恥ずかしいことに結婚指輪がきつくて途中までしか入らないのです・・・。なので、11月の結婚記念日までに結婚指輪が入るようにしたい!というのが切実な願いです。あと3ヶ月、ここから気分一新してがんばります。